13 Makanan Paling Antiinflamasi yang Dapat Anda Makan

Jika Anda membeli satu hal melalui hyperlink di halaman web ini, kami dapat memperoleh sedikit biaya.

Bagaimana ini bekerja?

Iritasi mungkin baik dan tidak sehat.

Di satu sisi, ini membantu tubuh Anda mempertahankan diri dari infeksi dan kerusakan. Kemudian lagi, iritasi terus-menerus dapat menyebabkan berat badan mencapai dan penyakit.

Stres, makanan radang, dan rentang olahraga yang rendah bisa membuat ancaman ini semakin besar.

Meskipun demikian, penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan dapat mengatasi iritasi.

Di bawah ini tercantum 13 makanan antiinflamasi.

1. Berry

Buah beri adalah buah kecil yang bisa diisi dengan serat, vitamin gizi, dan mineral.

Meskipun ada puluhan jenis, beberapa pelukan paling umum:

  • stroberi
  • bluberi
  • raspberi
  • Blackberry

Buah beri mengandung antioksidan yang dikenal sebagai anthocyanin. Senyawa ini memiliki hasil anti-inflamasi yang akan mengurangi ancaman penyakit Anda.

Fisik Anda menghasilkan sel-sel pembunuh murni (sel NK), yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan benar.

Dalam satu pengujian pada laki-laki, mereka yang mengonsumsi blueberry dari hari ke hari menghasilkan sel-sel NK yang jauh lebih banyak daripada yang tidak.

Dalam satu pemeriksaan lain, orang dewasa dengan berat badan ekstra yang makan stroberi memiliki kisaran penurunan penanda inflamasi pasti yang berhubungan dengan penyakit jantung koroner.

RINGKASAN

Berry mengandung antioksidan yang sering disebut anthocyanin. Senyawa-senyawa ini dapat mengurangi iritasi, meningkatkan kekebalan, dan mengurangi ancaman penyakit jantung koroner.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah suplai protein yang luar biasa dan rantai panjang omega-Tiga asam lemak EPA dan DHA.

Meskipun semua jenis ikan mengandung beberapa asam lemak omega-Tiga, ikan berlemak ini adalah di antara banyak sumber terbesar:

  • ikan salmon
  • ikan sarden
  • ikan haring
  • ikan kembung
  • teri

EPA dan DHA mengurangi iritasi yang dapat menyebabkan sindrom metabolik, penyakit jantung koroner, diabetes, dan penyakit ginjal.

Tubuh Anda memetabolisme asam lemak ini menjadi senyawa yang dikenal sebagai resolvins dan protectins, yang memiliki hasil anti-inflamasi.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang mengonsumsi salmon atau EPA dan DHA suplemen diet pengurangan terampil dalam penanda inflamasi C-reactive protein (CRP).

Meskipun demikian, dalam satu pemeriksaan lainnya, orang-orang dengan detak jantung tidak teratur yang mengonsumsi EPA dan DHA dari hari ke hari tidak mengalami perbedaan dalam penanda inflamasi, berbeda dengan mereka yang memperoleh plasebo.

RINGKASAN

Ikan berlemak memiliki jumlah berlebihan asam lemak omega-Three EPA dan DHA, yang memiliki hasil anti-inflamasi.

3. Brokoli

Brokoli sangat bergizi.

Ini adalah sayuran silangan, bersama dengan kembang kol, kubis Brussel, dan kangkung.

Analisis telah membuktikan bahwa mengonsumsi banyak sayuran hijau terkait dengan penurunan ancaman penyakit jantung koroner dan sebagian besar kanker.

Ini dapat dikaitkan dengan hasil anti-inflamasi dari antioksidan yang dikandungnya.

Brokoli kaya akan sulforaphane, antioksidan yang melawan iritasi dengan mengurangi rentang sitokin dan NF-kB, yang mendorong iritasi.

RINGKASAN

Brokoli adalah salah satu sumber sulforaphane terbesar, antioksidan dengan hasil antiinflamasi yang sangat efektif.

4. Alpukat

Alpukat juga bisa menjadi salah satu dari sedikit makanan super yang dianggap layak untuk gelar tersebut.

Mereka dipenuhi dengan kalium, magnesium, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung.

Selain itu mereka terdiri dari karotenoid dan tokoferol, yang terkait dengan penurunan sebagian besar ancaman kanker.

Selain itu, satu senyawa dalam alpukat dapat mengurangi iritasi pada pori-pori dan sel-sel kulit yang lebih muda.

Dalam sebuah pengujian tunggal, ketika orang mengkonsumsi sepotong alpukat dengan hamburger, mereka akan mengurangi rentang penanda inflamasi NF-kB dan IL-6, berbeda dengan kontributor yang makan hamburger saja.

RINGKASAN

Alpukat menyediakan banyak senyawa bermanfaat yang bertahan melawan iritasi dan akan mengurangi ancaman kanker Anda.

5. Teh tidak Berpengalaman

Kemungkinan besar Anda pernah mendengar bahwa teh yang tidak berpengalaman adalah salah satu minuman paling sehat yang dapat Anda minum.

Ini mengurangi ancaman penyakit jantung koroner Anda, sebagian besar kanker, penyakit Alzheimer, masalah berat badan, dan berbagai situasi berbeda.

Banyak keuntungannya adalah karena sifat antioksidan dan anti peradangannya, terutama zat yang dikenal sebagai epigallocatechin-3-gallate (EGCG).

EGCG menghambat iritasi dengan mengurangi produksi sitokin pro-inflamasi dan cedera pada asam lemak dalam sel Anda.

Anda harus membeli teh yang tidak berpengalaman di sebagian besar toko atau online.

RINGKASAN

Bahan konten EGCG yang tidak berpengalaman dari teh yang tidak berpengalaman mengurangi iritasi dan melindungi sel-sel Anda dari cedera yang dapat menyebabkan penyakit.

6. Paprika

Paprika dan cabai sarat dengan vitamin C dan antioksidan yang memiliki hasil antiinflamasi yang sangat efektif.

Paprika menunjukkan quercetin antioksidan, yang dapat mengurangi satu tanda cedera oksidatif pada individu dengan sarkoidosis, penyakit radang.

Cabai terdiri dari asam sinapic dan asam ferulic, yang dapat mengurangi iritasi dan menghasilkan pertumbuhan yang lebih sehat.

RINGKASAN

Cabai dan paprika kaya akan quercetin, asam sinapic, asam ferulic, dan antioksidan berbeda dengan hasil antiinflamasi yang kuat.

7. Jamur

Sementara 1000 jenis jamur ada di seluruh dunia, hanya beberapa yang dapat dimakan dan ditanam secara komersial.

Ini termasuk truffle, jamur portobello, dan shiitake.

Jamur sangat rendah energi dan kaya akan selenium, tembaga, dan semua vitamin B bernutrisi.

Selain itu mereka terdiri dari fenol dan antioksidan berbeda yang menghadirkan keamanan antiinflamasi.

Jenis jamur tertentu yang dikenal sebagai surai singa mungkin dapat mengurangi iritasi terkait obesitas tingkat rendah.

Meskipun demikian, satu penelitian menemukan bahwa memasak jamur menurunkan senyawa anti-inflamasi mereka. Jadi, mungkin yang terbaik adalah memakannya mentah atau dimasak dengan tenang.

RINGKASAN

Beberapa jamur yang dapat dimakan membanggakan senyawa yang akan menurunkan iritasi. Mengkonsumsi mereka yang tidak dimasak atau dimasak dengan tenang mungkin menunjukkan kepada Anda cara menuai potensi anti-inflamasi penuh mereka.

8. Anggur

Anggur terdiri dari anthocyanin, yang mengurangi iritasi.

Selain itu, mereka dapat menurunkan bahaya sejumlah penyakit, bersama dengan penyakit jantung koroner, diabetes, masalah berat badan, Alzheimer, dan masalah mata.

Anggur juga merupakan sumber resveratrol terbaik, salah satu senyawa lain yang memiliki banyak manfaat kesehatan.

Dalam sebuah pemeriksaan tunggal, individu dengan penyakit jantung koroner yang mengonsumsi ekstrak anggur setiap hari memiliki keterampilan yang lebih rendah dalam penanda gen inflamasi, bersama dengan NF-kB.

Terlebih lagi, rentang adiponektin mereka meningkat. Kisaran rendah dari hormon ini terkait dengan pencapaian berat badan dan peningkatan ancaman sebagian besar kanker.

RINGKASAN

Sejumlah senyawa tanaman dalam anggur, mirip dengan resveratrol, dapat mengurangi iritasi. Mereka juga dapat mengurangi ancaman Anda terhadap sejumlah penyakit.

9. Kunyit

Kunyit adalah rempah dengan rasa yang kuat dan bersahaja yang biasanya digunakan dalam kari dan hidangan India lainnya.

Ini telah memperoleh banyak pertimbangan untuk bahan konten curcumin, nutrisi anti-inflamasi yang kuat.

Kunyit mengurangi iritasi terkait dengan radang sendi, diabetes, dan penyakit yang berbeda.

Sebenarnya, mengkonsumsi 1 gram curcumin setiap hari dicampur dengan piperine dari lada hitam diendapkan lebih rendah dalam penanda inflamasi CRP pada individu dengan sindrom metabolik.

Meskipun demikian, itu bisa sulit untuk mendapatkan curcumin yang cukup untuk keahlian dampak yang nyata dari kunyit saja.

Dalam sebuah penelitian tunggal, anak perempuan dengan berat ekstra yang mengonsumsi 2,8 gram kunyit per hari menegaskan tidak ada peningkatan dalam penanda inflamasi.

Mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung kurkumin jauh lebih efisien. Suplemen makanan Curcumin kadang-kadang dicampur dengan piperine, yang dapat meningkatkan penyerapan curcumin sebesar 2.000%.

Jika Anda senang memanfaatkan kunyit dalam memasak, Anda akan menemukannya di sebagian besar toko kelontong atau online.

RINGKASAN

Kunyit terdiri dari senyawa anti-inflamasi kuat yang dikenal sebagai curcumin. Mengkonsumsi lada hitam dengan kunyit dapat meningkatkan penyerapan curcumin.

10. Selanjutnya Minyak Zaitun

Minyak zaitun lebih lanjut kemungkinan merupakan salah satu lemak tersehat yang bisa Anda makan.

Ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan pokok dalam rencana pengurangan berat badan Mediterania, yang memberikan beberapa keuntungan kesehatan.

Teliti hyperlink lebih lanjut minyak zaitun untuk mengurangi ancaman penyakit jantung koroner, sebagian besar kanker pikiran, dan keadaan kesehatan kritis yang berbeda.

Dalam sebuah penelitian tunggal pada rencana pengurangan berat badan Mediterania, CRP dan sejumlah penanda inflamasi berbeda menurun pada mereka yang mengonsumsi 1,7 ons (50 ml) minyak zaitun setiap hari.

Dampak oleocanthal, antioksidan yang ada dalam minyak zaitun, telah dibandingkan dengan obat antiinflamasi seperti ibuprofen.

Tidak perlu dikatakan bahwa minyak zaitun lebih lanjut memberikan keuntungan anti-inflamasi yang lebih tinggi daripada yang ditawarkan oleh minyak zaitun tambahan yang disaring.

Sangat mudah untuk mencari minyak zaitun lebih lanjut di pengecer grosir Anda, tetapi juga dimungkinkan untuk membelinya secara online.

RINGKASAN

Minyak zaitun lebih lanjut menyediakan pasokan anti-inflamasi yang sangat efektif, yang dapat mengurangi bahaya penyakit jantung koroner, sebagian besar kanker, dan berbagai situasi kesehatan kritis lainnya.

11. Coklat Gelap dan Coklat

Cokelat gelap sangat nikmat, kaya, dan memuaskan.

Itu juga dipenuhi dengan antioksidan yang mengurangi iritasi. Ini dapat mengurangi bahaya penyakit Anda dan menghasilkan penuaan yang lebih sehat.

Flavanol bertanggung jawab atas hasil anti-inflamasi cokelat dan mempertahankan sel-sel endotel yang melapisi arteri Anda secara sehat.

Dalam satu pengujian, orang yang merokok peningkatan penting terampil dalam kinerja endotel dalam waktu 2 jam mengkonsumsi cokelat flavonol tinggi.

Namun demikian, pastikan untuk memutuskan cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao – bagian yang lebih tinggi bahkan lebih tinggi – untuk menuai keuntungan anti-inflamasi ini.

Jika Anda lupa mengambil kesepakatan ini dengan menjalankan tugas terakhir Anda ke toko, Anda dapat setiap saat membelinya secara online.

RINGKASAN

Flavanol dalam coklat dan coklat yang gelap dapat mengurangi iritasi. Mereka juga dapat mengurangi bahaya Anda dari sejumlah penyakit.

12. Tomat

Tomat adalah pembangkit tenaga makanan.

Tomat mengandung vitamin C, potasium, dan likopen yang berlebihan, antioksidan dengan sifat antiinflamasi yang spektakuler.

Likopen juga bisa sangat membantu untuk mengurangi senyawa pro-inflamasi yang terkait dengan sejumlah varietas kanker.

Satu pemeriksa memutuskan bahwa mengonsumsi jus tomat sangat menurunkan penanda peradangan pada anak perempuan dengan berat badan ekstra – namun tidak demikian dengan masalah berat badan (Pasokan yang Dipercaya).

Ketahuilah bahwa memasak tomat dalam minyak zaitun dapat memaksimalkan jumlah lycopene yang Anda konsumsi.

Itu akibat likopen adalah karotenoid, nutrisi yang diserap lebih tinggi dengan persediaan lemak.

RINGKASAN

Tomat adalah persediaan lycopene yang luar biasa, yang dapat mengurangi iritasi dan bertahan melawan sebagian besar kanker.

13. Ceri

Ceri kaya akan antioksidan, setara dengan anthocyanin dan catechin, yang berjuang melawan iritasi.

Meskipun sifat-sifat yang meningkatkan kesehatan ceri tart telah dipelajari lebih besar dari varietas yang berbeda, ceri permen juga memberikan keuntungan.

Dalam satu pengujian, ketika orang mengkonsumsi 280 gram ceri per hari selama 1 bulan, kisaran penanda inflamasi CRP menurun dan tetap rendah selama 28 hari setelah mereka berhenti mengonsumsi ceri.

RINGKASAN

Permen dan ceri asam mengandung antioksidan yang mengurangi iritasi dan bahaya penyakit Anda.

Makanan Radang

Seiring dengan mengisi program penurunan berat badan Anda dengan unsur-unsur antiinflamasi bergizi, penting untuk membatasi konsumsi makanan yang dapat menyebabkan iritasi.

Misalnya, makanan olahan seperti makanan cepat saji, makanan beku, dan daging olahan telah dikaitkan dengan rentang penanda inflamasi yang lebih besar seperti CRP.

Sementara itu, makanan yang digoreng dan sebagian minyak terhidrogenasi terdiri dari lemak trans, sejenis asam lemak tak jenuh yang juga dikaitkan dengan peningkatan tingkat iritasi.

Makanan yang berbeda seperti minuman yang dimaniskan dengan gula dan karbohidrat olahan juga telah terbukti mengiklankan iritasi.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang dikaitkan dengan peningkatan tingkat iritasi:

  • Makanan cepat saji: makanan cepat saji, makanan enak, keripik kentang, pretzel
  • Karbohidrat olahan: roti putih, pasta, nasi putih, kerupuk, tortilla tepung, biskuit
  • Makanan goreng: kentang goreng, donat, ayam goreng, stik mozzarella, telur gulung
  • Minuman yang dimaniskan dengan gula: soda, teh permen, minuman kuat, minuman olahraga
  • Daging olahan: bacon, dendeng, daging kalengan, salami, taring mendesis, daging asap
  • Lemak trans: pemendekan, minyak sayur terhidrogenasi parsial, margarin

RINGKASAN

Unsur-unsur tertentu seperti minuman yang dimaniskan dengan gula, makanan olahan, makanan yang digoreng, dan lemak terhidrogenasi parsial dapat meningkatkan rentang iritasi dalam tubuh.

Garis Bawah

Bahkan rentang iritasi yang rendah pada alas bedak yang berkelanjutan dapat menyebabkan penyakit.

Lakukan yang terbaik untuk menjaga iritasi saat memverifikasi dengan memilih semua jenis makanan yang nikmat dan kaya antioksidan.

Paprika, cokelat hitam, ikan, dan minyak zaitun tambahan hanyalah beberapa makanan yang memungkinkan Anda melawan iritasi dan mengurangi bahaya penyakit Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published.